HSPの私が自己肯定感をどん底から救い出した、たった1つのシンプルな方法

HSPの人が、夜、暖かい光の中で「自分褒めノート」を書き、穏やかな表情で自己肯定感を取り戻している様子。 HSPの悩み

「どうして自分は、周りの人みたいにうまくできないんだろう…」
「何をやってもダメだ。自分には価値がないんじゃないか…」

そんなふうに、自分を責める声が頭の中で鳴り響き、生きているだけで疲れてしまう。
家に帰っても仕事のことが頭から離れず、心が休まる時がない…。

こんにちは。『HSP会計士の資格戦略室』を運営している、HSP会計士の「うさぼり君」です。

もしあなたが今、自己肯定感の低さから、そんな「どん底」の気持ちを味わっているなら、この記事が、あなたの心を少しだけ軽くするきっかけになるかもしれません。
かつての私も、自分のダメな部分ばかりに目を向けては、深い自己嫌悪の沼に沈んでいました。

この記事では、そんな私が、お金も特別な道具も使わずに、どん底の自己肯定感を「大丈夫かも」という気持ちに変えることができた、たった一つのシンプルな方法について、私のリアルな体験談とともにお話しします。


自己肯定感がどん底に落ち込み、暗い穴の底にいるような気持ちの人が、空に輝く一つの希望の星を見上げている様子。

【私の実体験】「自分は頭が悪い」と思い込んでいた、あの頃

HSPの私が、自己肯定感が最も「どん底」だったのは、職場の会議での出来事でした。

さぼり君
さぼり君

僕は、テキストを読んで知識を理解するのは得意なのですが、人が話す「音声」で、特に数字が飛び交うような議論をリアルタイムで理解するのが、昔から本当に苦手なんです。

さぼり君
さぼり君

話が進むにつれて、僕の頭のメモリはすぐにパンク。「あれ、そもそも今、何の話だっけ…?」と混乱している間に、周りは円滑に議論を進めていく。そんな時、「自分はなんて理解力が低いんだ。頭の回転が遅いんだ」と、心の底から落ち込んでいました。

仕事や人間関係がうまくいかないと、自分の発言や行動が、全て否定されているような感覚に陥る。
「何をやってもダメだ」という無力感が、心を支配していました。

自己肯定感を救い出す「たった1つ」のシンプルな方法とは?

そんな僕が、自己嫌悪のループから抜け出すきっかけとなったのは、「自分のできないこと」ではなく、「自分に“できていること”」に、意識的に目を向けるという、たった一つのシンプルな方法でした。

そのための具体的なトレーニングが、**「自分褒めノート」**です。

「自分褒めノート」とは?

「自分褒めノート」は、その名の通り、一日を振り返って、自分が「できたこと」や「頑張ったこと」を、どんなに些細なことでもいいので書き出す、という習慣です。

私たちは、つい自分の「欠点」ばかりに目が行きがちです。
このノートは、そんな脳のクセを、「良いところ探し」のクセへと、優しく矯正してくれる、心の筋トレのようなものです。

私が実践した「2つのステップ」

具体的に、私がどのようにして自己肯定感を回復させていったか、その2つのステップをご紹介します。

ステップ①:「否定箇所」を限定し、自分の「無形資産」を思い出す

まず僕がやったのは、「自分はダメだ」という漠然とした自己否定をやめ、「何が」ダメで、「何は」できているのかを切り分けることでした。

さぼり君
さぼり君

「音声で理解するのは苦手だ。でも、テキストを読んで理解する力はあるから、国家試験にもいくつか合格できたじゃないか」「Excelだって、人に聞かれるくらいのスキルはある」「あの業務では、〇〇さんに喜んでもらえたじゃないか」と。

このように、自分のできていること(=無形資産)を一つひとつ思い出し、**「自分は全てがダメなわけじゃない。『音声で理解するのが苦手』という、一部分が苦手なだけだ」**と、否定する範囲を限定してあげるのです。
これだけでも、心の負担はかなり軽くなります。

ステップ②:寝る前に「今日頑張ったこと」を3つ書き出す

そして、この「良いところ探し」を習慣化するために、「自分褒めノート」を始めました。
ルールはたった一つ。「寝る前に、今日頑張ったことを、どんなに小さなことでもいいから、必ず3つ見つけて書く」

  • 「朝、時間通りに起きられた」
  • 「苦手な電話対応を、なんとか乗り切った」
  • 「今日のランチが美味しかった」

本当に、こんなレベルでいいんです。
この習慣を続けることで、「今日も自分は、ちゃんと生きて、頑張ったんだな」と、一日を肯定的な気持ちで終われるようになりました。

もちろん、「毎日やらないといけない」などと構える必要はありません。「あ、今日も書かなかった」などと落ち込む必要もありません。

落ち込んだ時にやる、気が向いたときにやる、ぐらいの緩い感覚で試してみてはいかがでしょうか。

まとめ:あなたは、あなたが思うより、ずっと多くの「できていること」を持っている

自己肯定感が低い時、私たちは自分の「できないこと」ばかりに囚われ、すでに持っているたくさんの「できていること」を、すっかり忘れてしまっています。

もしあなたが今、自分のことが嫌いになりそうなら、騙されたと思って、今夜、紙とペンを用意してみてください。
そして、今日あなたができた、たった一つの小さなことを、書き出してみてください。

その小さな一歩が、あなたが自分自身の「一番の味方」になるための、大きな始まりになるかもしれません。

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このブログの運営者
うさぼり君

はじめまして、うさぼり君(usabori-kun)と申します。
元フリーターで、極度のHSP。
静かな場所ほどお腹が鳴り、試験のたびにパニック寸前…。
「自分は社会でやっていけないんじゃないか」と本気で悩んでいました。

そんな僕が、人生を変えるために挑戦したのが「公認会計士」という難関資格。
このブログでは、僕がHSPの悩みを乗り越え、自分だけの勉強法を見つけて合格した経験を元に、「繊細さ」を武器に変えるための戦略を発信しています。
あなたが自分のペースで、自分らしいキャリアを築くための“伴走者”になれたら嬉しいです。
【これまでに合格した資格】
・公認会計士
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・事業再生士補
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・ファイナンシャルプランニング技能士(FP)2級

ほか、会計士資格による税理士試験全科目免除で、税理士資格も保有しています。

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