「さあ、勉強するぞ！」と意気込んで机に向かったはずなのに…
気づけば窓の外の音や、SNSの通知が気になって、全く集中できていない…。
「自分はなんて意志が弱いんだろう」と落ち込んでいませんか？
大丈夫。それは、あなたの意志が弱いからではありません。
もしかしたら、あなたの**繊細な気質（HSP）**に、今の勉強環境や方法が合っていないだけかもしれません。
こんにちは。『HSP会計士の資格戦略室』を運営している、HSP会計士のうさぼり君です。
私自身、感覚が鋭すぎるせいで、勉強に全く集中できず、何度も挫折しかけました。
この記事では、そんな私が試行錯誤の末に見つけ出した、**「HSPでも驚くほど勉強に集中できるようになった、具体的な5つの対策」**を、私のリアルな体験談とともにお話しします。
- HSPが勉強に集中できないのは当たり前？3つの根本原因
- HSPの私が資格勉強の集中力を手に入れた5つの対策
- まとめ：集中力は「根性」じゃない。「技術」と「環境」で手に入れよう
- あわせて読みたいお役立ち情報（外部リンク）
- 関連記事（内部リンク）
- 免責事項
HSPが勉強に集中できないのは当たり前？3つの根本原因
「自分だけがダメなんだ…」と悩む前に、HSPが勉強に集中しにくいのは、気質からくる、ちゃんとした理由があることを知ってください。
①五感が鋭く、些細な刺激に注意を奪われる
HSPの脳は、他の人が無意識に無視しているような、ささいな物音、光、匂いまで、全て「重要な情報」としてキャッチしてしまいます。
図書館のペンの音、カフェの話し声、家の外の車の音…。これでは、脳が情報処理で疲れてしまい、目の前のテキストに集中するのが難しいのも当然です。
②思考が深く、一つのことが気になると頭から離れない
一度何かを考え始めると、次から次へと思考が連鎖してしまうのも、HSPの「あるある」です。
**「この問題、なぜこうなるんだろう？」「このやり方で本当に合ってるのかな？」**と、一つのことに深く考え込みすぎて、なかなか先に進めなくなってしまうのです。
③完璧主義で、「納得」できないとやる気が出ない
「何のために、こんな漢字を覚えなきゃいけないの？」
HSPは、物事の本質を理解したいと願うからこそ、自分が「納得」できないことに対して、モチベーションを維持するのが非常に困難です。
頭ごなしに「これをやれ」と言われても、心がついてこないのです。
HSPの私が資格勉強の集中力を手に入れた5つの対策
そんな「集中できない」自分と長年戦ってきた私が、最終的にたどり着いた、具体的な5つの対策をご紹介します。
対策①【環境編】五感を遮断する「自分だけの要塞」を構築せよ
外からの刺激に弱いなら、その刺激を物理的にシャットアウトしてしまえばいい。このシンプルな発想が、私の集中力を劇的に改善してくれました。
ノイズキャンセリングイヤホンは資格勉強の「戦闘装備」
まず試してほしいのが、ノイズキャンセリングイヤホンです。これは私にとって、もはや「癒やしグッズ」ではなく**「戦闘装備」**でした。
自習室の雑音を消し、会計士試験の難解な計算問題に没頭できたのは、間違いなくこのおかげです。
音楽を聴くなら、歌詞のない自然音やヒーリングミュージックがおすすめです。
（ちなみに、このイヤホンは勉強だけでなく、日常生活のストレスを軽減する“癒やしグッズ”としても最高です。その視点からの詳しいレビューは、私の別ブログ記事『【お疲れ様、私】ストレスで心が限界な時に。本当に買ってよかった癒やしグッズ7選』でも紹介していますので、興味のある方はぜひ覗いてみてくださいね。）
フード付きパーカーで「視覚的ノイズ」をカット
聴覚の次は、視覚です。
私がよくやっていたのは、フード付きのパーカーを着て、フードを深くかぶること。
こうすることで、顔の周りの視界が自然と狭まり、目の前のテキストやノートだけに意識を向けやすくなります。
「好きな香り」をお守りにする
意外と効果があったのが「嗅覚」へのアプローチです。
好きな香りのアロマオイルを、服のポケットの内側やハンカチに1滴だけ垂らしておく。
集中力が切れかけた時にそっと香りを嗅ぐと、少しだけ幸福度が上がって、気持ちをリセットできました。
対策②【時間術編】「ポモドーロ・テクニック」をHSP流にアレンジ
「何時間も集中しなきゃ」と思うから、始めるのが億劫になります。そこで有効なのが、短い時間で区切るテクニックです。
「25分だけ頑張る」と思うと、不思議と勉強を始めるハードルがグッと下がります。僕は試行錯誤の結果、**「45分集中＋5分休憩」**くらいが一番しっくりきました。大切なのは、自分に合ったサイクルを見つけることです。
休憩中にスマホを見るのはNG。スクワットや前屈など、軽く体を動かして血流を促すのが、次の集中への最高の準備になります。
対策③【思考整理編】頭の中の「気になること」を追い出す方法
勉強中にふと湧き上がる「雑念」。これをどう追い出すかが、集中力を維持する鍵です。
「雑念ノート」で脳から一時退避させる
机の端に、何でもいいので捨てられる紙を一枚置いておきます。
「あ、あの返信しなきゃ」「帰りに〇〇買わなきゃ」といった雑念が湧いたら、すぐにその紙に書きなぐる。
「後でやればいいや。ここに書いたから忘れない」と思うだけで、驚くほどスッと目の前の作業に戻れます。
対策④【エネルギー管理編】そもそも「疲れない」ための工夫
HSPはエネルギー切れを起こしやすいからこそ、ガス欠になる前の管理が重要です。
昼食後の仮眠をためらわない
昼食後は、潔く仮眠をとっていました。ただし、20分以内が鉄則です。タイマーをセットするのを忘れずに。
間食には「ミックスナッツ」が最強だった
小腹が空いた時の間食には、ミックスナッツを持ち歩いていました。
眠くなりにくく、お腹の調子も整えやすい、心強い味方です。
対策⑤【マインドセット編】「完璧な理解」より「繰り返し」を信じる
HSPは、一つの問題が分からないと、そこで立ち止まってしまいがちです。でも、全ての試験問題は、満点を取る必要なんてないんですよね。
完璧に理解できなくても、**「今は次に進もう。何度も繰り返すうちに、いつか分かるようになる」**と、自分に許可を出してあげましょう。
分からない問題を、一旦「保留」にする勇気を持つ。これが、勉強を前に進めるための、非常に重要なマインドセットです。
【うさぼり君の愛用品】僕の集中力を支えてくれた、3つの神アイテム
この記事で紹介した対策は、考え方や環境作りが中心ですが、「具体的にどんな道具を使えばいいの？」と気になった方もいるかもしれません。
ここでは、僕がHSPとして数々のアイテムを試した結果、最終的に「これがないと戦えない」と心から思えるようになった、僕の集中力を物理的に支えてくれた3つの神アイテムを、正直にレビューします。
① 音のストレスを消し去る「静寂の鎧」：ノイズキャンセリングイヤホン
これはもう、僕にとって癒やしグッズではなく「戦闘装備」です。スイッチを入れた瞬間に訪れる静寂は、HSPにとって最高の贅沢であり、最強の武器になります。
僕が特におすすめしたいのは、**SONYの「WF-1000XM5」**です。価格は少し高めですが、その静寂性能は他の追随を許しません。カフェの話し声や、家族の生活音をほぼ完璧に消し去ってくれるので、どこでも自分だけの「聖域」を作り出せますよ。
② 視覚ノイズを遮断する「集中フード」：ユニクロのドライスウェットプルパーカ
フード付きパーカーが集中に良い、とお話ししましたが、素材や着心地もHSPにとっては重要です。
僕が長年愛用しているのは、ユニクロのドライスウェットプルパーカ。肌触りが滑らかで、フードの形がしっかりしているので、深く被ってもストレスがありません。何より、手頃な価格でこのクオリティが手に入るのが嬉しいですね。
③ 心をリセットする「一滴のお守り」：無印良品のエッセンシャルオイル
集中力が切れた時、僕が頼るのが「香り」の力です。
特に**無印良品の「エッセンシャルオイル おやすみブレンド」**は、勉強中にもかかわらず、心を穏やかにリセットしてくれます。ハンカチに一滴垂らして、机の隅に置いておくだけ。深呼吸したくなるような優しい香りが、疲れた脳をそっと癒やしてくれます。
まとめ：集中力は「根性」じゃない。「技術」と「環境」で手に入れよう
勉強に集中できないのは、あなたの才能や努力、根性が足りないからではありません。
それは、あなたに合った**「技術」と「環境」**を知らなかっただけ。
この記事で紹介した5つの対策は、特別な能力がなくても、誰でも今日から試せるものばかりです。
ぜひ、一つでもいいので「これならできそう」と思ったものを取り入れてみてください。
「自分だけの集中できる環境」という最強の武器を手に入れれば、あなたが本来持っている能力は、きっと最大限に発揮されるはずです。
あわせて読みたいお役立ち情報（外部リンク）
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