上司のキーボードを叩く、カチャカチャという音。
外を走る車の、エンジン音や話し声。
カフェで聞こえてくる、他の人のひそひそ話…。
そんな、他の人が気にも留めないような「音」が、なぜか自分の耳には突き刺さってきて、全く集中できない。
「気にしないようにしよう」と思えば思うほど、逆にその音が頭から離れなくなってしまう…。
こんにちは。『HSP会計士の資格戦略室』を運営している、HSP会計士の「うさぼり君」です。
もしあなたが今、そんな「音」に対する過敏さで悩んでいるのなら、決して自分を責めないでください。
それは、あなたの耳の性能が良すぎる、**HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）**ならではの、繊細な気質が理由かもしれません。
この記事では、そんな「音に敏感なHSP」である私が、試行錯誤の末に見つけ出した、**勉強や仕事で自分だけの静かな空間を作り出し、驚くほど集中力を高めるための「神アイテム」と「環境作りの工夫」**を、私のリアルな体験談とともにお話しします。
なぜHSPは「周りの音」が異常に気になってしまうのか？
「気にしすぎだよ」と、周りから言われた経験はありませんか？
でも、それはあなたのせいではありません。HSPの脳は、音の情報を他の人とは少し違った方法で処理しているのです。
①脳のフィルター機能が繊細すぎる
私たちの脳には、必要な音だけを聞き分け、不要な雑音をカットする「フィルター」のような機能があります。
HSPの場合、このフィルターの網目が非常に細かいため、他の人が無意識に無視しているような、ささいな物音まで、全て「重要な情報」として拾ってしまうのです。
②音から、ネガティブな情報を「深読み」してしまう
HSPは、物事を深く考える特性を持っています。
そのため、単なる「音」だけでなく、その背景にある**「意味」や「感情」**まで、無意識に読み取ろうとしてしまいます。
僕も、上司のキーボードを叩く音が少し激しくなっただけで、「あれ、何か怒ってるのかな？」「自分の仕事が原因かも…」と、勝手に不安になって、全く仕事が手につかなくなった経験が何度もあります。
③「自分以外の活動」を感じると、没入感が削がれる
これは、HSPならではの感覚かもしれません。
外の道路を走る車の音や、生活音が聞こえてくると、**「今、この空間にいるのは、自分だけじゃないんだ」**と感じてしまう。
その感覚が、一つのことに深く没頭したい時の「没入感」を、邪魔してしまうのです。
「音のストレス」から自分を守る、HSPのための3つの神アイテム
では、どうすればこの「音のストレス」から自分を守れるのか。
私が実際に使い、絶大な効果を感じた「三種の神器」をご紹介します。
神アイテム①：百円ショップの「耳栓」
僕が受験生時代、最初にお世話になったのが、百円ショップで売っている、ごく普通の耳栓でした。これだけでも、着けていない時と比べて雑音がかなり減り、「あ、集中しやすくなるな」と、はっきり効果を感じましたね。
まずは、ここから試してみるのがおすすめです。数百円の投資で、驚くほど世界が変わるかもしれません。
神アイテム②：ノイズキャンセリングイヤホン
耳栓で効果を感じた僕が、次に手を出したのが「ノイズキャンセリングイヤホン」です。
これは、もはや私の人生に欠かせない、**最強の「戦闘装備」**と言っても過言ではありません。
スイッチを入れた瞬間、周りの雑音が「スッ…」と消え、自分だけの静かな空間が生まれる。
あの感覚は、初めて体験した時、本当に感動しました。
昔はコード付きのものを使っていて、今思うと少し不便でしたが、それでも十分に効果はありました。今は、Bluetoothのワイヤレスタイプを使っていますが、本当に快適です。
神アイテム③：「自然音」や「ヒーリングミュージック」
イヤホンを手に入れたら、次に試してほしいのが、**「音で、音を制する」**という方法です。
完全に無音の状態よりも、心地よい音で耳を満たしてあげる方が、集中しやすい場合があります。
私のおすすめは、
- 雨の音、川のせせらぎ、森の音といった「自然環境音」
- 歌詞のない、ゆったりとした「クラシック音楽」や「ヒーリングミュージック」
です。
逆に、好きなJ-POPなどを聴くと、つい歌詞やメロディに意識が持っていかれてしまうので、勉強や仕事のお供としては、あまり向いていないかもしれません。
雑記ブログでも紹介！僕が愛用するノイキャンイヤホン
ノイズキャンセリングイヤホンは、勉強や仕事だけでなく、通勤電車やカフェなど、日常生活のストレスを軽減する“癒やしグッズ”としても最高です。
その視点からの詳しいレビューや、僕が今実際に使っているイヤホンの具体的な商品名については、**私の別ブログ『得した・困った・解決した・わかった・・・などの雑記』**の記事で、広告付きで詳しく紹介しています。
もし興味があれば、ぜひそちらも覗いてみてくださいね。
→ 関連記事： 【お疲れ様、私】ストレスで心が限界な時に。本当に買ってよかった癒やしグッズ7選
まとめ：自分に合った「音のバリア」で、穏やかな集中を手に入れよう
今回は、周りの音が気になって集中できないHSPのあなたのために、私が実践している具体的な対策をご紹介しました。
HSPが音に敏感なのは、脳の特性であり、決してあなたの弱点ではありません。
大切なのは、その特性を理解し、自分に合った「音のバリア」を張る技術を身につけることです。
まずは、百円ショップの耳栓からでも大丈夫。
その小さな一歩が、あなたに穏やかで、深い集中力をもたらしてくれるかもしれません。
この記事が、あなたが自分だけの「聖域」を手に入れるための、ささやかなヒントになれたなら幸いです。
あわせて読みたいお役立ち情報（外部リンク）
- 聴覚過敏ってどんな症状？原因や対策、相談先について- LITALICO仕事ナビ
HSPとは異なりますが、「聴覚過敏」という症状について、その原因や具体的な対策が専門的に解説されています。より深く知りたい方におすすめです。 - PNC / ANCとは？ノイズキャンセリングの仕組みと種類 … -Anker Japan
ノイズキャンセリングが「なぜ、騒音を消せるのか」その科学的な仕組みが、分かりやすく解説されています。
関連記事（内部リンク）
免責事項
当ブログに掲載されている情報は、あくまで運営者の個人的な経験に基づいたものであり、全ての方に同様の効果を保証するものではありません。特に健康や医療に関する情報については、必要に応じて専門の医療機関にご相談ください。当ブログの情報を利用したことによるいかなる損害についても、当ブログでは一切の責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。
コメント